La première étape de la préparation physique consiste en une préparation générale du corps avec des exercices qui ne sont pas directement liés à la pratique de l’activité. L’objectif est d’obtenir un corps fort dans son ensemble et de gommer au maximum les déséquilibres liés à la pratique.

Dans une approche individualisée, il faut réaliser un bilan sur l’ensemble des déterminants (voir plus haut) de la performance et y ajuster l’entrainement. Ainsi vous ciblerez particulièrement les capacités déficitaires de la performance.

La préparation physique spécifique est, comme son nom l’indique, propre au parkour. L’objectif est de réaliser un entrainement avec des exercices au plus proche des mouvements techniques spécifiques au parkour. Par exemple, réaliser des squats en excentrique pour améliorer la force explosive et/ou maximale des jambes pour effectuer des sauts de fond importants sans détruire vos articulations.

De même que pour la préparation physique générale, un entrainement optimal sera construit sur la base d’un bilan qui évalue les forces et faiblesses du traceur au regard de sa pratique et de ses objectifs individuels.